Что есть для красивых и здоровых волос

Питание и красота волос

Красивые волосы — признак хорошего состояния всего организма. Питают волосы не только внешние процедуры. Огромное значение имеет ежедневный рацион. Ешьте разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Каждая трапеза должна содержать продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, пищевыми волокнами и протеинами, углеводами, микроэлементами.

А для того, чтобы волосы были здоровыми, нужно придерживаться определенных правил:

❀ Употребляйте легкую разнообразную пищу. Вашим волосам необходимы витамины и минеральные вещества. Пойдут на пользу бобовые культуры, рыба, бананы, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно йогурты), овсянка, гречка, проросшие зерна пшеницы, фрукты, овощи, мед. Хотя бы один раз в день обязательно ешьте фрукты и салаты. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным.

❀ Выпивайте не менее двух литров минеральной или родниковой воды в сутки (если, конечно, у вас нет проблем с почками): жидкость выводит токсины из организма. Хороша для питья талая вода (у нее другая структура). Заморозьте воду в морозильной камере, после оттаивания процедите ее. Не кипятите. Воду пейте между приемами пищи.

❀ Во время еды или сразу после нее воздержитесь от питья — этим вы лишь разбавите желудочный сок, снижая его концентрацию. Если у вас есть привычка запивать пищу водой, подумайте, может быть, это и есть результат недостатка влаги в организме, когда не вырабатывается слюны в достаточном количестве?

❀ Суточную норму воды распределяйте так, чтобы 2/3 ее приходилось на первую половину дня; на ночь не пейте больше половины стакана жидкости, иначе к утру «мешки» под глазами вам обеспечены. Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием. Стакан «растяните» не меньше чем на 10 минут. Если вы привыкли к режиму «пустыни», не пытайтесь за неделю восстановить нормальный водный баланс. Делайте это постепенно.

❀ Откажитесь от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, чипсов, лимонада, консервов, уменьшите потребление сахара и сладостей. Не курите.

❀ Если вы придерживаетесь диеты, то старайтесь не сбрасывать более 1 кг за неделю. Быстрое снижение веса приводит к потере мышцами тонуса, что отражается на состоянии волос.

❀ За несколько часов до сна не принимайте пищу, выпейте лишь стакан молока или сока.

❀ Дважды в год следует принимать специальный курс витаминов для укрепления волос. Подходят также поливитаминные комплексы, направленные на оздоровление ногтей.

❀ Сделать тонкие волосы прочнее и пышнее помогут пищевые добавки, богатые цинком и кальцием.

Питание при жирных волосах

❀ Пища должна быть богата витаминами: старайтесь есть как можно больше свежих овощей и фруктов (кроме бананов). Особенно полезны обладательницам жирных волос белокочанная капуста, зелень, репчатый лук и зеленый салат.

❀ Попробуйте также заменить мясные блюда соевыми.

❀ Обладательницам жирных волос рекомендуются молочные продукты, яйца, овсяная каша.

❀ Необходимо исключить сахар, белый хлеб, острую, соленую и жирную пищу, а также продукты, приготовленные путем брожения.

❀ Не рекомендуется употребление консервов, соленых и острых блюд, пряностей.

❀ Животные жиры лучше заменить растительными маслами.

Питание при сухих волосах

❀ Пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, содержать достаточно цинка и незаменимых жирных кислот.

❀ Рекомендуются сливочное масло, молоко, яйца, печень трески, рыбий жир.

❀ Из фруктов и овощей — хурма, апельсины, морковь, тыква, капуста во всех видах.

❀ Обязательно надо вводить в меню блюда с пищевым желатином — студни, заливные, муссы, желе, кисели.

❀ Не забывайте о кисломолочных продуктах, печени, мясе молодых цыплят, нежирной говядине, рыбе, грибах, сыре, яблоках, ростках пшеницы, луке, чесноке, зелени, свежем шпинате, моркови, ягодах облепихи, бобовых.

❀ Ежедневная норма фруктов (предпочтение отдайте главному источнику витамина С — апельсинам, грейпфрутам) — не менее 600 г.

❀ Не пренебрегайте кашами (овсяной, рисовой, гречневой) и макаронами. Они богаты витаминами группы В — без них волосы блестеть не будут.

❀ Необходимо увеличить в рационе количество растительных жиров. Поэтому старайтесь заправлять салаты и готовить исключительно на растительных маслах (рапсовое, оливковое, подсолнечное, соевое).

❀ Очень полезны соевые продукты и белокочанная капуста. Чаще готовьте картофельное пюре на молоке.

❀ Необходимо исключить животные жиры (особенно куриные окорочка, жирную свинину и баранину), а также всевозможные соусы на основе майонеза.

Рекомендуем посмотреть:

Рекомендации по уходу за волосами в домашних условиях

Шампуни домашнего приготовления от выпадения волос

Перхоть. Лечение в домашних условиях народными средствами

Почему выпадают волосы на голове у женщин. Что делать. Народные средства

Уход за кожей головы и волосами в домашних условиях