Упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения для ног при варикозе

Этот комплекс упражнений разработан для тех людей, кому уже поставлен диагноз «варикозное расширение вен». Обратите особое внимание: прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь у своего флеболога, какие именно виды физических нагрузок вам разрешено выполнять. При варикозе противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, поэтому подбирать упражнения необходимо индивидуально — исходя из степени подготовленности пациента.

Выполняйте упражнения постепенно, чтобы не перетрудить ноги. Если после тренировки у вас появляются боли либо просто неприятные ощущения в ногах, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу.

Упражнения осуществляются из положения лежа. Ноги при этом должны располагаться выше корпуса. Следите за дыханием: не задерживайте его, дышите ровно.

Первое и седьмое упражнения можно выполнять 2—3 раза в день, остальные делать 1 раз в день.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, выпрямленные ноги положите на сидение стула. По очереди сгибайте и разгибайте сначала одну, затем другую ступню. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой. Затем 5 раз согните и разогните обе ступни одновременно.

2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, носочки выпрямите. Поднимите ноги вверх, разведите их в стороны и выполните вращения голеностопными суставами по 5—7 раз в каждую сторону.

3. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, носочки выпрямите. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях и вращайте коленными суставами по 5— 8 раз в каждую сторону.

4. Лежа на полу, заведите ладони за спину и, опираясь на локти, сделайте стойку на лопатках. Разведите ноги, а затем начинайте махами менять положение ног, имитируя движения ножниц. Повторите упражнение 4—7 раз. Если вам трудно сделать стойку на лопатках, выполняйте упражнение, лежа на спине.

5. Сделайте стойку на лопатках и согните ноги в коленях. Начинайте поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя кручение педалей. Повторите упражнение 5—7 раз. Как и в предыдущем случае, его можно выполнять из положения «лежа на спине».

6. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о стену. «Шагайте» по стене сначала вверх, потом вниз. Сделайте по 5 «шагов» в каждом направлении.

7. Лягте на спину, выпрямите ноги и обопритесь ступнями о стену либо поместите их на высокую подставку. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5—10 мин.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для спины

Гимнастика для суставов

Упражнения для ног

Упражнения для красивых ног и ягодиц

Упражнения для красивых бёдер

Нет комментариев. Ваш будет первым!