Упражнения от целлюлита

Комплекс упражнений от целлюлита

Антицеллюлитная гимнастика

Чтобы упражнения дали желаемый результат, необходимо:

❀ заниматься каждый день (лучше утром) в среднем по 15 мин, выполняя все 8 указанных ниже упражнений;

❀ два раза в неделю плавать в бассейне или заниматься гимнастикой в воде;

❀ каждый день принимать контрастный душ и делать массаж антицеллюлитным мылом или щеткой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнение № 1

Встать на четвереньки (рис. 1).

Рис. 1. Упражнение № 1. Этап 1

Оторвать правую ногу от пола и поднять как можно выше, не разгибая ее при этом (рис. 2). Задержать ногу в таком положении на пару секунд, опустить, не касаясь пола. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение № 2

Сесть на пол на боковую часть бедра, ноги согнуть в коленях. Вытянуть руки вперед и немного в сторону, ладони направлены вниз. Поднять левую ногу, отвести бедро назад и задержаться в таком положении в течение нескольких секунд (рис. 3).

Рис. 2. Упражнение № 1. Этап 2

Рис. 3. Упражнение № 2. Этап 1

Вытянуть поднятую ногу в сторону и задержать на несколько секунд (рис. 4). Согнуть ногу в колене и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 4. Упражнение № 2. Этап 2

Упражнение для живота и бедер

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, чтобы пятки уперлись в пол, а носки смотрели вверх (рис. 5).

Рис. 5. Этап 1

Оторвать туловище от пола так, чтобы бедра и верхняя часть тела образовали одну линию (рис. 6).

Рис. 6. Этап 2

Приподнять левую ногу и подтянуть ее к груди. Упираясь правой пяткой в пол, задержаться в таком положении на несколько секунд (рис. 7).

Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 7. Этап 3

Упражнения для задней поверхности бедра

Упражнение № 1

Лечь на живот, голову положить на руки, ноги согнуть в коленях, пальцы стоп вытянуты (рис. 8).

Рис. 8. Упражнение № 1. Этап 1

Мышцы ягодиц напрячь и оторвать от пола переднюю часть бедра. Сделать толчок ступнями вверх так, чтобы они стали параллельны полу (рис. 9). Задержаться на 5 с, затем расслабиться. Повторить 15 раз.

Рис. 9. Упражнение № 1. Этап 2

Упражнение № 2

Встать на четвереньки, положив локти на пол. Оторвать от пола правую ногу, выпрямить ее в воздухе и задержаться в таком положении на несколько секунд (рис. 10).

Рис. 10. Упражнение №2. Этап 1

Затем поднять ногу так, чтобы она образовала одну линию со спиной. Зафиксировавшись в таком положении, сделать 5 небольших движений ногой вверх (рис. 11). Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 11. Упражнение № 2. Этап 2

Упражнение для ягодиц и спины

Взять пуфик-куб, лечь на него животом, чтобы колени не касались пола. Опереться о пол ладонями рук. Подтянуть вперед правое колено таким образом, чтобы оно оказалось сбоку от куба (рис. 12).

Рис. 12. Этап 1

Левую ногу согнуть в колене и поднять вверх, вытягивая ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной линии со спиной (рис. 13).

Рис. 13. Этап 2

Сделать ногой 5 небольших движений вверх, после чего опустить ногу. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнения для передней поверхности бедер

Упражнение № 1

Встать прямо, руки положить на талию, отвести правую ногу назад, ступню поднять и положить на стул (рис. 14).

Рис. 14. Упражнение № 1. Этап 1

Сделать глубокий присест на левую ногу, корпус при этом остается прямым (рис. 15). Опорную ногу выпрямить. Выполнить упражнение по 15 раз каждой ногой.

Рис. 15. Упражнение № 1. Этап 2

Упражнение №2

Встать прямо и взять в каждую руку гантель весом 5 кг (рис. 16).

Сильно согнуть ноги в коленях, отвести назад ягодицы, поза должна быть такой, словно вы садитесь (рис. 17). Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем выпрямиться. Повторить упражнение 15 раз.

Рис. 16. Упражнение № 2. Этап 2

Рис. 17. Упражнение № 2. Этап 2

Рекомендуем посмотреть:

Антицеллюлитный массаж. Виды антицеллюлитного массажа

Как приготовить домашние средства от целлюлита

Что такое целлюлит? Как образуется целлюлит

Долой целлюлит. Боремся с целлюлитом

Стадии целлюлита