Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук для женщин

Упражнения для рук в домашних условиях для женщин

Упражнения для рук в домашних условиях

Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов.

Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.

Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:

— сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;

— сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;

— сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя.

Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя.

Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т.е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя.

Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.

Повторять 2-3 мин.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.

Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя.

Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.

Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя.

Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя.

Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.

Повторить 7-10 раз.

Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.

Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.

Упражнения для рук за рабочим столом

Упражнение 1

Исходное положение: сидя.

Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя.

Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.

Повторять 10 с.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.

Повторить по 7-10 раз в обе стороны.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя.

Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.

Повторить по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя.

Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.

Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя.

Большим и указательным пальцами левой руки захватить ногтевую фалангу указательного пальца правой руки, осторожно потянуть, сохраняя руку неподвижной. Массировать каждый палец по 5 раз, после чего поменять руки.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя.

Положить шестигранный карандаш между ладонями и покатать его, то ускоряя, то замедляя темп.

Повторять 5-7 мин.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя.

Вытянуть ладони перед собой так, чтобы они заняли горизонтальное положение. По очереди опускать и поднимать пальцы обеих рук, сохраняя при этом остальные неподвижными.

Повторить 5 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки вниз, а затем согнуть их в локтях и поднять кисти к плечам.

Повторить 10 раз.

Рекомендуем посмотреть:

Гимнастика при артрите

Как ухаживать за руками

Гимнастика для ног в домашних условиях

Физические упражнения после 40 лет для женщин

Гимнастика для рук

Нет комментариев. Ваш будет первым!