Упражнения для красивых бёдер

Хотите иметь красивые и упругие бёдра? Тогда изучите комплекс вот таких несложных и полезных упражнений для бёдер.

Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер

1. Встаньте спиной к стене или обопритесь на стул, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5—6 махов.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола; правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения, лежа на левом боку.

3. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3—4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер.