Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц.

Ягодицы — одна из проблемных зон женского тела. Все плюшки, пирожные и тортики находят себе место почему-то именно там в виде жировых отложений. Даже если ты худенькая и у тебя нет целлюлита, не факт, что форма твоей попы тебя устраивает.

Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими? А может, ты мечтаешь избавиться от целлюлита? Тогда следующая группа упражнений для тебя!

Упражнение 1

Поставь согнутую в правом колене ногу на небольшой стул, опустись на него лицом к спинке. Левую ногу отведи немного влево и назад, а затем слегка согни в колене. Возьмись правой рукой за спинку стула, левую положи на левое бедро. Медленно сгибай левую ногу, пока не коснешься коленом пола. Держи спину прямо. Попытайся поднять левое колено над полом на 6 см, не разгибая ноги, и передвинь ногу на несколько сантиметров назад. Вернись в исходное положение, покачай левой ногой вперед-назад. Выполни упражнение для правой ноги. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.

❧ Ты можешь разделить упражнение на «двадцатки» — выполняй по 20 повторов левой и правой ногой попеременно.

Упражнение 2

Прими такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении, левую ногу без напряжения вытяни влево. Подними левую ногу над полом на 7 см и задержи ее на 1 минуту в этом положении. Даже если ты не сможешь двигать ногой, все равно попробуй. Немного усилий и тренировки, и в конце концов тебе это удастся. Повтори 5 раз.

Упражнение 3

Опустись на колени лицом к стулу. Плечи выпрями, спину слегка отклони назад. Напряги спину и выдвини вперед таз. Потяни позвоночник, выгнув плечи вперед. Стопы плотно прижми к полу, левое колено медленно поднимай вверх и отклоняй его в сторону. Сосчитай до 5, не отрывая стопы от пола, и только потом подними ее на несколько сантиметров над полом. Выполни упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 4

Встань на колени, ноги и стопы вместе. Отклонись назад и положи ладони на пол за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота, медленно вытолкни таз и бедра вперед и вверх так высоко, как только сможешь. Задержись в этой позиции, сосчитай до 10. Повторяя, старайся поднять бедра как можно выше. Выполни упражнение 10 раз.

Упражнение 5

Встань на колени перед стулом так, чтобы он был от тебя на расстоянии вытянутых рук. Левую ногу выпрями в колене и вытяни в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни к полу. Напряги ягодицы так сильно, как только сможешь, и вытолкни таз вперед, одновременно поднимая ногу как можно выше над полом. Подержи 1 минуту и опусти. Выполни по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 6

Чтобы согнать жирок с внутренней стороны бедер и избавиться от «галифе», выполняй такое упражнение.

Сядь спиной к стулу не дальше, чем на 10 см, возьмись руками за спинку. Стул разверни спинкой к себе. Ноги вытяни перед собой и соедини. Согни их в коленях и подтяни к груди, не отрывая пальцев от пола. Резко выпрями ноги, поднимая их так высоко, как только сможешь. Чем выше ты их поднимешь, тем лучше будет результат. Разводи и своди ноги, не давая им опуститься на пол. Если не можешь поднять ноги, разводи и своди их на полу, пытаясь поднять. Со временем тебе это удастся.

Рекомендуем посмотреть:

Упражнения для талии и бедер

Упражнения для ног

Утренняя зарядка

Упражнения для спины

Упражнения для рук

Нет комментариев. Ваш будет первым!