Комплекс полезных гимнастических упражнений утренней зарядки

Комплекс полезных гимнастических упражнений утренней зарядки

Хотите быть красивыми, здоровыми, а главное счастливыми и бодрыми по утрам? Тогда быстрее вставайте, надевайте удобную одежду, открывайте форточку и выполняйте предложенный нами комплекс утренней зарядки. Но не ленитесь, выполняйте ее каждодневно и тогда положительные результаты не заставят вас долго ждать. 

Комплекс упражнений утренней зарядки    

1. Походите на носках в течение 40—50 с, одновременно выполняя попеременные рывки руками вверх- вниз.

2. Походите на носках, вращая согнутые в локтях и приведенные кистями к плечам руки сначала 4 раза вперед, затем 4 раза назад. Выполняйте в течение 40— 50 с.

3. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните в медленном темпе вращение тазом 4 раза в одну сторону и 4 раза в другую.

Дыхание при этом должно быть спокойным. Повторите упражнение 5—7 раз.

4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Сделайте 3 пружинящих полуприседания с одновременным вытягиванием рук вперед на выдохе. Затем вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите упражнение 10—20 раз. В завершение потрясите сначала одной, а потом другой ногой для расслабления мышц.

5. Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях и приведены кистями к плечам. Ходьба с полуприседанием. На шаг левой ногой вытяните вперед правую руку и немного поверните корпус влево. На шаг правой ногой выполите то же самое левой рукой. Затем верните руки в исходное положение. Выполните не менее 12 раз.

6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Сделайте на выдохе по 3 наклона к левой ноге, затем перед собой, потом к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад одновременно с выдохом. Выполните 10—15 раз.

7. Исходное положение сидя на коленях на полу, наклонившись вперед и вытянув перед собой руки. Сделайте упор на руки и переместите туловище вперед, т.е. примите положение «стоя на четвереньках». Прогните спину и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6—9 раз.

8. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Сделайте поочередно махи ногами вперед и в сторону. Повторите упражнение 5—6 раз.

9. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты вместе, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом вверх и опустите, сядьте и накло­нитесь с вытянутыми вперед руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10— 15 раз.

10. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Максимально прогнитесь назад и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

11. Выполните прыжки на месте на 2 ногах одновременно, на 1 ноге — поочередно. Можно при этом делать махи руками в стороны и вниз или вперед и вниз. Отведите на это упражнение 0,5—1 мин.

12. Походите в медленном темпе для восстановления дыхания.

13. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Выполните повороты головы влево и вправо, одновременно перенося центр тяжести с 1 ноги на другую  в течение 20—25 с.

Маленькое пожелание:

Утреннюю  гимнастику можно делать под умеренно быструю музыку, которая поспособствует более ритмичному и активному выполнению упражнений.

Рекомендуем посмотреть:

Комплекс несложных физических упражнений для идеальной фигуры

Утренняя зарядка

Гимнастика на рабочем месте. Комплекс физических упражнений на рабочем месте

Универсальный комплекс упражнений для увядающей кожи лица

Комплекс упражнений утренней гимнастики для ленивых

Нет комментариев. Ваш будет первым!