Оздоровительные мероприятия для детей

Оздоровительные мероприятия для детей

Оздоровительные мероприятия для детей с ослабленным здоровьем

Семья, где есть постоянно болеющий малыш, нуждается в особом образе жизни. И речь ни в коем случае не идет о снятии физической нагрузки или уменьшении контактов. В большинстве случаев активная социальная жизнь не только не мешает малышу адаптироваться, но, наоборот, помогает. Даже если все проблемы идут, на первый взгляд, из социума. Посудите сами, чего можно добиться, заперев кроху в четырех стенах? В лучшем случае — потери интереса к общению и неумению выстраивать отношения с людьми в будущем. А в худшем случае можно спровоцировать устойчивые фобии по поводу общения с людьми и ухудшение исходного, и без того непростого, состояния.

В борьбе со статусом ЧБД нет ничего непосильного. Главная трудность заключается в том, чтобы поверить в собственные силы, запастить терпением и начать серьезно и честно использовать советы и рекомендации, о которых речь пойдет дальше.

И я не случайно настаиваю на серьезности и честности. Дело в том, что сами по себе рекомендации, которые дают все без исключения специалисты — и педиатры, и психологи, — предельно просты. Предельно! А наше с вами сознание устроено таким образом, что оно готово верить лишь в то, что требует нечеловеческих усилий, в то, что дорого, труднодоступно, уникально!

Так вот, давайте договоримся, уникальность всегда рядом с нами, она вокруг и внутри нас. И наше серьезное отношение к главным принципам восстановления здоровья у часто болеющего малыша есть абсолютная гарантия скорого успеха. Осталось только убедиться в этом!

Итак, принципы восстановления и поддержки хорошего здоровья у крохи во многом нам известны, давайте еще раз их подробно разберем.

Рациональный режим дня

Для маленьких детей одной из самых важных, самых ценных и значимых потребностей (так называемых базовых) является потребность в безопасности. Иными словами, если потребность в безопасности не будет достаточно удовлетворена, то не смогут удовлетвориться и более «высокие» потребности. Например, в любви и привязанности, в творчестве, в стремлении познать себя.

Четкий структурированный режим дня дает малышу то самое защищающее и комфортное ощущение. Проще говоря, крохе спокойно и радостно, когда он знает, что вот сейчас мама даст покушать, а после этого они пойдут гулять... Думаете, ребенок этого не чувствует или ему все равно? Как бы ни так! Кроха привыкает к режиму и очень не любит, когда усвоенный распорядок дня неожиданно нарушается. Наверняка вы наблюдали картину, когда после неожиданного прихода гостей вашего драгоценного малыша словно подменили. Истерика, отказ от еды, сложности со сном... И такая нервозность может сохраняться еще несколько дней. Некоторые особо суеверные родители в такие моменты даже думают, что ребенка сглазили. И они правы в том, что на ребенка действительно оказали мощное влияние — сбили его режим.

В идеале — придерживаться примерно одного и того же распорядка дня необходимо и взрослым людям. Он лежит в основе здорового образа жизни, и каждый врач с удовольствием подпишется под этой рекомендацией. Для малышей соблюдение режима дня еще более важно: ведь их психика более тонкая, чувствительная и легкоранимая. Сбалансированный распорядок дня оказывается для нее хорошей палочкой-выручалочкой. А мы с вами помним, что у деток со статусом ЧБД ослаблена нервная система. Они изначально тревожнее всех остальных детей. Это с одной стороны.

С другой стороны, кроме центральной нервной системы, у часто болеющих малышей страдает и вегетативная нервная система.

А ведь она отвечает за работу внутренних органов и иммунитет, то есть обеспечивает оптимальное состояние всего организма. Стало быть, вегетативную и нервную систему крохи следует максимально расслаблять и не допускать чрезмерного возбуждения.

С этой целью, кроме следования общему режиму дня, когда сон, прием пищи, игры и занятия распределяются в определенном порядке, а их время фиксируется, необходимо придерживаться следующих правил:

• увеличить ночной сон на 1 — 1,5 часа, укладывая ребенка пораньше в постель;

• обязательно ввести дневной сон или отдых в постели (даже если ребенок уже не спит днем, ему нужно выделить час на «лежание» без музыки, мультиков и игрушек);

• увеличить время прогулки на свежем воздухе на 1 час или добавить прогулку перед самым сном, которая, естественно, не должна отличаться шумностью и слишком большой активностью;

• ограничить поездки в общественном транспорте;

• полностью исключить телевизор со «взрослыми» программами и ограничить мультики (до 1—2 в день);

• свести к минимуму время, проводимое ребенком за компьютером, игровой приставкой и т. п.

Подобные меры очень хорошо восстанавливают нервную систему.

Также деткам со статусом ЧБД полезны выезды на отдых, однако лучше исключить длительные перелеты и смену климата. В межсезонье и в холодное время года можно совершать кратковременные поездки в загородные пансионаты на выходные. Отдых на природе, свежий воздух пойдут на пользу не только нервной системе малыша и его физическому здоровью, но и здоровью родителей.

Рациональный режим питания

«Мы — то, что мы едим», — говорят диетологи. И с этим сложно поспорить. Увы, ежедневная пища современного человека не отличается высокой экологичностью и полезностью. И детское питание, увы, не исключение.

Из-за ослабленности общего тонуса организма рацион часто болеющего крохи должен быть максимально сбалансированным. Это значит, что ежедневно карапуз должен получать полезную и разнообразную пищу, содержащую белки, витамины, минералы, пищевые волокна, углеводы и жиры.

По этой причине крайне важно отказаться от фастфуда в любом его виде и от магазинных полуфабрикатов. Свежая пища, приготовленная на один прием, содержит максимум полезных веществ.

Следите за тем, чтобы ребенок ел ежедневно крупы, молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи. А вот сладостями можно пожертвовать, заменив их сухофруктами и цукатами.

Не секрет, что ребенка сложно заставить есть полезную пищу, поэтому придумывайте «обманки», например, можно добавлять измельченные фрукты в творог и каши, а из отварных овощей делать забавные фигурки. Детская еда должна быть не только полезной, но и выглядеть привлекательно. Пожалуй, только так можно заставить кроху съесть то, что ему необходимо.

Родителям, чьи детки страдают пищевой аллергией, надо не только придерживаться рекомендованной диеты, но и следить, чтобы стол крохи был по возможности разнообразен. Безусловно, это требует определенных усилий и изобретательности. Однако не жалко никаких стараний, когда видишь, как драгоценное чадо уплетает за обе щеки обед.

Также необходимо с пониманием относиться к рекомендациям врачей. Порой кажется, что они перестраховываются и запрещают слишком многие продукты. Такое щепетильное отношение продиктовано серьезными последствиями употребления не подходящей ребенку еды, которая может сильно ослабить организм и спровоцировать очередное заболевание.

Общеоздоровительные мероприятия — ключ к избавлению от частых болезней

Одной из причин частых заболеваний у малышей является так называемая плохая тренированность систем терморегуляции. В результате чуть меняется погода — карапуз реагирует на это кашлем.

И, как следует из вышесказанного, любой недостаток тренировки компенсируется... правильно! — тренировкой. Общеукрепляющие мероприятия, о которых пойдет речь дальше, благотворно влияют и на иммунитет малыша, и на его психологическое здоровье.

Мы говорим сейчас о системе закаливания. Только не надо сразу представлять себе ледяную прорубь. Все гораздо проще. Процесс закаливания действует сразу на нескольких уровнях, оздоравливая весь организм в целом.

Кстати, известны случаи полного исцеления от экземы и астмы в детском возрасте при помощи обливания холодной водой. Впрочем, мы будем вести разговор о менее экстремальных, но не менее эффективных способах.

Главный принцип закаливания и суть его заключаются в регулярности. Не будет регулярности, того самого режима, о котором мы уже говорили, не будет и закаливания. Потому, на благо себе и своему карапузу, давайте возьмем себя в руки, повесим на холодильник бумажку с расписанием оздоровительных процедур и будем следовать ему изо дня в день.

Методы закаливания малышей и более старших деток удивительно просты.

Прежде всего, это контрастный душ. Не стоит мучить кроху экстремально низкими и высокими температурами. Достаточно легкого, но ощутимого чередования. Начинайте с перепада всего в 1—3 °С. Если кроха купается при температуре воды 36—37 °С, то сначала температуру можно понизить до 33 °С. Затем доведите постепенно эту разницу до 8—10 °С. Если у ребенка не возникает негативной реакции, попробуйте достичь разницы в 12 °С. Однако если ваше чадо боится, сжимается, нервничает, остановитесь на комфортной температуре.

И запомните: любые оздоровительные меры работают только на фоне радостного и хорошего настроения! Контрастный душ стоит применять в холодное время года днем или вечером, раз в день, в теплое — дважды в день.

Предложите ребенку «поиграть с водичкой» сначала ножками. Затем постепенно направьте душ, регулируя температуру воды, на все тело ребенка. Начинать, конечно, надо с теплой водички, а выдерживать одну температуру лучше по 5 секунд, чередуя таким образом теплую и холодную воду по 3—7 раз.

Обливание — это тоже водное закаливание. С той лишь разницей, что обливание подразумевает единовременный выплеск большого количества воды.

Вы, наверное, удивитесь, если узнаете, что обливаться, по сути, можно любой водой. Не обязательно ледяной, как все мы привыкли думать. Специалисты по закаливанию утверждают, что смысл обливания в единовременной «встряске» центральной и вегетативной нервной системы.

Обливание обязательно происходит с головы и желательно неожиданно. При этом выливается всегда большой объем воды. Ну, как минимум, большой таз.

В момент резкого выплеска воды человек вольно или невольно восклицает: «Ух!» Это «ух!» и считается целительным. А от температуры воды оно особо не зависит. Мобилизовать и «пробудить» детский организм можно как водой температуры 36 °С, так и 23—26 °С. Ниже температуру воды опускать не стоит.

Обливание можно сочетать с контрастным душем. Но его лучше всего проводить по утрам, когда впереди у крохи так много интересных дел, на которые нужны силы и положительные эмоции.

Любые физические упражнения дарят ребенку радость и ощущение счастья. Так не лишайте этого малыша. Составьте комплекс упражнений, который бы задействовал все основные группы мышц, разденьте кроху до трусиков и маечки — и вперед! Пусть под веселую, зажигательную музыку (желателен пример взрослого!) ребенок выполняет наклоны, потягивания, приседания, круговые движения, ходьбу и прыжки на месте, разнообразные махи руками и ногами и «скрутки». К последним необходимо проявить особенное внимание и учитывать физическую готовность и состояние здоровья малыша.

Если вы в чем-либо сомневаетесь, самое верное решение — посоветоваться со специалистом (лучше всего — с врачом по лечебной физкультуре).

Тут же несколько слов стоит сказать о беби-йоге. В последнее время этот вид физической активности все больше набирает популярность. Так, например, в фитнес-клубах и йога-клубах для взрослых организуются детские группы.

Эффект от подобных занятий весьма хорош. Простые в исполнении асаны (положения тела) очень эффективно и мягко задействуют все мышцы, связки и суставы растущего организма, происходит массаж внутренних органов, укрепляется иммунитет, повышается настроение. А малышам, что замечено, такие занятия доставляют удовольствие и интерес. Однако, справедливости ради, вновь напомним о необходимости предварительной консультации со специалистом, а также о тщательном выборе инструктора. Начинать занятия йогой можно только под пристальным наблюдением профессионала, иначе никто не застрахован от непредвиденных последствий.

Массаж — еще один способ активизировать и закалить организм. Если говорить о профессиональном массаже, то его очень полезно проходить курсами всем деткам со статусом ЧБД несколько раз в год. Малышам, у которых острые респираторные заболевания часто осложняются бронхитом, врач может назначить специальный массаж грудной клетки.

Что же касается массажа в домашних условиях, то он тоже очень эффективно укрепляет здоровье ребенка, который часто болеет. Например, легкие поглаживания, постукивания и растирания спины и груди (1—2 раза в неделю) обеспечивают постоянный дренаж дыхательных путей.

А если вы будете делать перед сном расслабляющий массаж стоп, то сможете настроить работу каждого органа. К тому же это совсем не сложно. Согрейте свои руки, смажьте детским кремом и под успокаивающую сказку начните легонько массировать стопы круговыми движениями. Не забудьте про пальчики и пяточки. Разминайте их, нажимайте подушечками пальцев, растирайте. Это приятная расслабляющая процедура, которая и успокоит малыша, и подарит ему богатырское здоровье!

Как видите, закаливание — дело простое и приятное. Дети с удовольствием и интересом проходят любую из этих процедур, а в результате мы получаем прекрасное подспорье для дальнейшей «точечной» работы со страхами и стрессами — укрепленное физическое и психологическое здоровье. Кстати, бывает и так, что общеоздоровительные мероприятия благотворно влияют на поведение ребенка, в том числе и в стрессовых для него ситуациях. Психологи в таких случаях говорят, что «нормализуется сфера общения». Не подстраивается, не становится «более терпимой» к раздражителям, а именно нормализуется. Иными словами, получается так, что ситуации, которые раньше травмировали ребенка и заставляли нервничать, просто не возникают.

Не будем забывать также, что хорошее настроение, ощущение радости, счастья и любви надежно оберегают от любых негативных влияний как ребенка, так и взрослого.

Сказка на ночь с хорошим концом

Рассказанная ребенку перед сном сказка — это очень мощное средство психологического воздействия, в результате которого малыш усваивает новую информацию. Психологическая работа происходит щадящим образом и не отвлекает кроху от дел, например от засыпания.

Кроме этого, карапуз через сказку удовлетворяет свои познавательные потребности, расширяет кругозор, развивает память, способность фантазировать, а возможно, и сочинять. Словом, сказка штука крайне полезная.

Оптимальная манера чтения (или рассказывания) — чуть нараспев, тихим голосом со спокойными интонациями. А вот содержание — особая статья. Оно-то и должно отрабатывать главные проблемы.

К выбору сказки следует подойти серьезно, а лучше — сочинить волшебную историю самостоятельно. Придумайте главного героя, напоминающего ваше ненаглядное чадо. Для деток до двух-трех лет это может быть милое животное: котенок, щенок, цыпленок, мышонок. Для деток постарше можно рассказывать сказки про «одного мальчика (девочку)». Вы же понимаете, на кого будете намекать. Уверяю вас, ребенок тоже поймет.

У главного героя должна быть проблема, которую он с успехом и храбростью решает, проходя разные интересные испытания и обретая волшебную силу.

Начать сказку можно примерно так.

Однажды у мальчика Пети начался сильный кашель и насморк, и даже температура поднялась. Вот как! Он, конечно, очень расстроился: «Ведь теперь я буду скучать дома, пока ребята, мои друзья, будут весело играть, бегать, рисовать... Они, конечно, будут ждать меня, ведь им тоже без меня скучно и грустно, а я останусь дома». Но тут налетел теплый ветер, в комнате запахло цветами и конфетами, а перед мальчиком неожиданно появился большой красный шар. «Вот так чудо!» — прошептал Петя. Шар был очень красивый... «Петя, — сказал шар, — я хочу тебе помочь, ведь я знаю, как тебе не хочется сидеть дома и болеть. Я — волшебный воин, который победит всех микробов!»

Дальше вы можете придумывать сколь угодно закрученный сюжет. Главное в нем — яркие образы, дающие ощущение силы и положительные эмоции. Подобные сказки обладают поистине волшебной силой, ведь детки очень восприимчивы и, к счастью, готовы верить в любое добро и чудо!

Оно и произойдет, не сомневайтесь!

Автор: Марина Николаевна Кожевникова

Рекомендуем посмотреть:

О пользе закаливания для детей

Если ребёнок часто болеет

Роль режима в жизни ребенка. Режим дня для школьника

Нина # 30 апреля 2016 в 21:15 0
да, у нас тоже ребенок часто болеет, и мы стараемся придерживаться и длительного сна, и частыми прогулками на свежем воздухе, и принимаем витамины. В этом году у нас сын идет в школу и педиатр порекомендовала промывать нос Мореназалом Иммуно. Это стерильный раствор на основе морской соли с пептидами. Он и без химии, и защищает от вирусов ОРВИ, гриппа и простуды. Еще и иммунитет местный укрепляет, обязательно буду придерживаться рекомендаций врача.