Близнецы
Лучшие диеты для похудения для женщин
Диеты для красоты и здоровья
Нет ни одной женщины, которая не знала бы несколько видов диет. Мы предлагаем вашему вниманию самые лучшие.
Ананасовая
Ананасы содержат энзимы, которые интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.
Необходимо взять 2 кг ананасов и 1 л ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить па четыре порции — завтрак, второй завтрак, обед и ужни. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.
Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100 г нежирного творога, 100 г мяса птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма без ущерба для здоровья.
Антицеллюлитная
Это даже не диета, а десятидневный курс лечебно-очистительного питания, поскольку именно общая очистка организма в конечном итоге и приводит к избавлению от целлюлита. Автор методики — Николь Ронсар, книга «Как победить целлюлит».
На все дни строго исключаются соль, сахар, алкоголь, кофеин. Пить не меньше 1,5 л воды.
В первый день (и все нечетные дни) можно есть только сырые фрукты и овощи.
Завтрак — фрукты, обед — салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли и прочих соусов. Можно добавить миндаль, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут.
Ужин — как обед или сначала фрукты, потом салат. Строго исключены молочные продукты! В салаты рекомендуется добавлять проростки — ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т. д.
Второй день — только фрукты (кроме бананов).
Четвертый день и все четные (кроме второго) — то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей разрешается употреблять вареными (лучше на пару) и добавить немного крупы (рис, гречка, овсянка или чечевица). Можно (но нежелательно) добавить обезжиренный йогурт.
В эти дни сначала едят сырые продукты, а потом — вареные.
Ароматная
В результате исследований было установлено, что можно избавиться от чувства голода, вдыхая определенные запахи.
Возьмите кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогрейте на растительном масле и вдыхайте пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит от подобных манипуляций заметно снижается или исчезает совсем.
При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.
Диета балерин
Основные правила этой диеты следующие:
❀ Однa порция еды должна быть разделена на два приема пиши.
❀ Супы считаются самостоятельным блюдом, поэтому их нельзя совмещать с другой пищей.
❀ Нельзя совмещать в один прием пищи рыбу и мясо, так как в них содержится разнородный белок.
❀ Следует употреблять молочные продукты с малым содержанием жира. При выборе молока и молочных продуктов предпочтение нужно отдавать нормализированному молоку и по возможности разбавлять его льдом.
❀ Из рациона должен быть исключен фабричный майонез. Если вы не можете полностью отказаться от него, следует готовить его самостоятельно, без желтков и соли и с добавлением 1/3 обезжиренного йогурта.
❀ Важно не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять ее приправами или соевым соусом.
❀ Пить следует не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем через 1 час после нее. В сутки нужно выпивать 1,5-2 л минеральной негазированной воды.
Бескрахмальная
Главная составная часть диеты — фрукты и салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду. Сколько есть — подскажет ваш аппетит. Продолжительность диеты до двух недель.
Примерное меню на день:
Завтрак: апельсин, или апельсиново-лимонный сок, или грейпфрут. Сахар не добавляйте.
Обед: салат из свежих овощей, которые есть в данное время года. Приправа должна быть из оливкового масла и лимонного сока, но не уксуса.
Десерт: изюм, чернослив, инжир или финики.
Ужин: салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку (например, шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста). Немного орехов или сладких фруктов — яблок, груш, слив, вишен.
Бразильская
За две недели диеты можно сбросить 4-5 кг.
1-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.
2-й день: 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку.
3-й день: завтрак — 2 яйца; обед — 100 г говядины, шпинат.
4-й день: завтрак — яйцо; обед — отварная рыба; ужин — 2 яйца, чашка кофе.
5-й день: завтрак — яйцо, чашка кофе; обед — 2 яйца, помидор; ужин — рыба, овощи.
6-й день: завтрак — яйцо, чашка кофе; обед — кусок отварной говядины, огурец; ужни — 100 г телятины, кофе.
7-й день: завтрак — кофе, яйцо; обед — цыпленок, овощи; ужин — цыпленок, овощи, яблоко, кофе.
8-14-й дни — так же, как с первого по седьмой дни.
Весенняя
Диета не голодная, овощей можно есть много, но только не переусердствуйте. Избегайте бананов и очень сладких фруктов. Пейте много минеральной воды или зеленого чая. При покупке молочных продуктов в рамках этой диеты обращайте внимание на жирность. Оптимально — не более 1%, но никак не больше 3%.
Завтрак: ½ баночки творога (125 г), 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
Ленч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).
Обед: стакан супа без жира (окрошка, овощной, свекольник); постная говядина, телятина или куриное филе без шкурки — отварное; гарнир — 3 столовые ложки зеленого горошка и свежие овощи.
Полдник: 1-2 крекера или тостик, овощи + 1 чайная ложка растительного масла, ½ баночки творога.
Ужин: 1-2 фрукта, 1 диетический йогурт.
Перед любой сдой нужно выпивать 200 мл негазированной минеральной воды.
Быстрая диета
1-й день
Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин).
Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай.
2-й день
Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе).
Обед: отварная говядина (100 г), капустный салат, 1 стакан виноградного сока.
Ужин: 2 яблока.
3-й день
Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе).
Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
4-й день
Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).
Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока.
5-й день
Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай.
Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
6-й день
Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).
Обед: отварная постная рыба (100 г), квашенная капуста. 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока.
7-й день
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе).
Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
Винная
Диета очень эффективна. Придерживаясь ее, можно сбросить до 5 кг. Для этой диеты вам понадобятся 5 крупных яблок, помидоров и огурцов, 1 кг творога (желательно обезжиренного или низкопроцентного), 5 сваренных вкрутую яиц, бутылка красного вина.
Итак, ежедневно в течение 5 дней употреблять вышеуказанные продукты в следующем порядке:
Утро: яйцо + помидор.
Через 2 часа: яблоко.
Через 2 часа: творог и огурец.
Через 3 часа: бокал вина.
Диета на выходные
Многие набирают лишние килограммы в выходные дни, позволяя себе поблажки в еде. Если вы не будете есть большими порциями, то не поправитесь, а может, и похудеете.
Суббота
Завтрак: стакан кефира (до 3% жирности), 100 г ржаного хлеба с кусочком сыра.
Обед: банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурца, укроп, петрушка и оливковое масло (или другое растительное).
Ужин: 100 г нежирной рыбы и 200 мл кефира.
Любые физические упражнения (зарядка) — 20-30 минут.
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай с 2-3 сухарями.
Обед: 2-3 штуки вареного картофеля, квашеная капуста или свежая с оливковым маслом и с кукурузой.
Ужин: 200 мл кефира, 100 г куриной грудки, 1 яйцо и любые овощи (фрукты).
Прыгать через скакалку 15 минут.
Голливудская диета
Свое название эта диета получила из-за своей популярности среди звезд Голливуда. Ограничивается потребление соли, полностью исключаются сахар, крахмалосодержащие продукты, жиры, в том числе и растительное масло, и хлеб.
Завтрак всегда состоит из 2 апельсинов, чашки чая или кофе.
1-й день
Обед: 2 апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор, 40 г миндаля, чашка кофе.
Ужин: 1 куриная котлета, 1 помидор, 6 ломтиков огурца, салат без сахара и растительного масла, 1 грейпфрут.
2-й день
Обед: 1 яйцо, которое на несколько секунд опускают в кипяток, 1 грейпфрут, 1 чашка черного кофе.
Ужин: 150 г говяжьего мяса, зеленый салат, чашка несладкого чая.
3-й день
Обед: яичница-глазунья из 1 яйца, 1 помидор, 15 г вареной белокочанной или цветной капусты, чашка кофе.
Ужин: 150 г отварного рыбного филе, кетчуп, 1 огурец, чашка несладкого чая.
4-й день
Обед: 1 грейпфрут, салат из сельдерея с белокочанной капустой, заправленный кислым молоком и уксусом, чай или вода.
Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 140 г творога со сладким перцем и тмином, 100 г тертой моркови с лимонным соком.
5-й день
Обед: 2 сваренных яичных белка, 100 г вареной петрушки, чашка или кофе.
Ужин: 200 г вареной курицы, листья салата.
6-й день
Обед: 200 г фруктового салата из яблок, апельсинов, грейпфрутов и орехов.
Ужин: 150-200 г вареной рыбы, 60 г тушеных грибов, чай или кофе.
7-й день
Обед: 100 г творога со взбитым сырым яйцом, овощной отвар с чесноком.
Ужин: фруктовый салат, кефир.
Эту диету рекомендуется применять 1-2 раза в год, по не больше двух недель.
Диета «Срочно похудеть»
За два-три дня можно сбросить 3-5 кг.
Утром — одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа — примерно 150 г нежирного творога, который запивают чаем; еще через три часа — снова 150 г творога и чай. После чего доследующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.
Диету можно повторить только спустя три-четыре недели, гак как она слишком тяжела для организма.
Диета моделей
Нужно питаться особым образом один раз в месяц в течение трех дней, полностью отказавшись от сахара и соли. Придерживаясь такой диеты, можно сбросить от 3 до 5 кг.
Утро: яйцо всмятку.
Через три часа: 175 г творога и стакан чая без сахара.
Через три часа: 175 г творога, чай.
Диета довольно суровая, но выдержать можно.
Диета против депрессии
Диета рекомендуется для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона. Продолжительность диеты — от 3 до 7 дней. Хотя диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует повышению настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Рекомендуемые продукты: мясо курицы, индейки, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны), фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица), пшеничные отруби, орехи; приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган), темный шоколад, настои трав (зверобоя, мяты, душицы).
Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.
Примерное дневное меню
Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины.
Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
На ночь: настой зверобоя (стакан).
Ежедневная диета
Выберите один из вариантов на каждый прием пищи,
Завтрак
• 1 стакан сваренной на 0,1%-ном молоке овсянки, ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока.
• 1 стакан кукурузных хлопьев без сахара, добавить 1/3 стакана замороженной малины, 1 чайную ложку изюма, 1 киви, все залить обезжиренным молоком или йогуртом.
• 2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей; салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом; ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока.
• 1 стакан сваренной гречки, 1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко.
• Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом, ½ грейпфрута, 1 тост из хлеба грубого помола.
Обед
• 200 г (сырой) трески отварить, две среднего размера картофелины, салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком, 1 яблоко.
• 200 г (сырой) грудки цыпленка без кожи — испечь на гриле, 1 стакан сваренного коричневого риса, салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла, ½ грейпфрута.
• 250 г филе индейки без кожи — запечь в духовке без масла, 1 стакан сваренных макарон, салат из огурцов + 2 чайные ложки оливкового масла, 1 банан.
• 400 г замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза, 1 стакан сваренного коричневого риса, 1 яблоко.
• 100 г лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла, 2 запеченные картофелины, салат из огурцов без масла, 1 груша.
Ужин
• Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира), 1 чашка отваренной брокколи, 100 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута.
• 2 среднего размера картофелины запечь в духовке, салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом, ½ куска черного хлеба, 1 кружок ананаса.
• 1 стакан сваренного коричневого риса, 1 стакан свежезамороженной кукурузы — потушить в воде без масла, 1 помидор, ½ куска хлеба грубого помола, ½ стакана замороженной клубники.
• 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан обезжиренного молока, 1 столовая ложка изюма.
• 1 стакан сваренных макарон без масла, 1 чайная ложка кетчупа, салаг из огурцов залить обезжиренным йогуртом, ½ грейпфрута.
Диета института косметики Франции
Весь дневной рацион в диете Института косметики Франки и составляет 1300-1500 ккал. При таком подходе похудение идет медленно, но неуклонно. Теряется до 300 г в день.
Завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: 100 г мяса отварного или жареного без жира (на решетке).
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.
Если тяжело следовать этой диете, можно в течение дня в рацион добавить стакан молока и еще 50 г хлеба.
Диета института питания России
Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 кг.
Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Малокрахмальные овощи и фрукты можно употреблять в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).
Норма воды — 1,5 л в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Так, овощи и фрукты содержат 80-90% воды, мясо и рыба — 70-80%, вареные колбасы — 60-70%, хлеб — 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено до 5 г в день (1 чайная ложка). Рекомендуется солить уже готовую пищу.
Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи — 1500-1600 ккал (без хлеба).
Первый вариант
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.
Второй вариант
Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным сача- том на растительном масле, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.
Диета «За два дня до...»
За два дня до свидания или торжественной встречи можно проделать такую процедуру: перед сном принять пару таблеток слабительного, можно выпить отвар сенны или ревеня.
Следующие два дня питаться но одному из вариантов:
• Только кефиром (6-8 стаканов в день).
• 250 г риса в день без масла и соли, 2-3 помидора или 2- 3 ложки подслащенного яблочного желе.
• Только картофелем, сваренным в мундире, без соли или же растолченным с небольшим количеством растительного масла (5- 6 штук в день вам не повредят).
• Съедайте в день 1,5 кг сырых овощей (или тушеных без масла).
И запомните: так питаться только два дня и не чаще, чем через неделю.
Внимание! Эта диета противопоказана людям с заболеваниям и почек и печени.
Любимая диета
Диета рассчитана на 12 дней, похудеть можно на 8-14 кг.
1-3-й дни: кефир (в любом количестве).
4-6-й дни: яблоки (в любом количестве).
7-9-й дни: курица без кожи (вареная, жареная, тушеная — кто какую любит).
10 - 12-й дни: красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).
Недельная диета
Это меню составлено на семь дней. При его соблюдении вы не только потеряете лишние килограммы, но и разнообразите свое питание продуктами, содержащими полезные для организма вещества. Суточная калорийность каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие продуктов, не превышает 1450 калорий.
Понедельник
Завтрак: винегрет — 160 г, молоко — 100 мл, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25-30 г.
Второй завтрак: нежирный творог — 100 г, ржаной хлеб — 25-30 г.
Обед: вегетарианский борщ — 250 г, овощной салат — 150 г, ржаной хлеб — 30 г.
Полдник: отварная рыба 150 г, ржаной хлеб 20 г.
Ужин: любая каша (кроме манной) — 100 г, молоко — 100 мл, ржаной хлеб — 20 г.
Вторник
Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат — 130 г, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
Второй завтрак: молоко — 200 мл, ржаной хлеб — 25 г.
Обед: вегетарианский суп — 250 г, вареное мясо — 100 г, винегрет — 140 г, ржаной хлеб — 25 г.
Полдник: нежирный творог — 100 г.
Ужин: овощной салат — 140 г, молоко — 200 мл, ржаной хлеб — 25 г.
Среда
Завтрак: овощной салат — 135 г, сливочное масло — 10 г, сыр — 15 г, мед — 10 г, ржаной хлеб — 20 г.
Второй завтрак: молоко — 100 мл, ржаной хлеб — 25 г.
Обед: вегетарианские щи — 250 г, овощной салат — 165 г, вареное мясо — 100 г, ржаной хлеб — 25 г.
Полдник: нежирный творог — 150 г.
Ужин: винегрет — 160 г, чай без сахара — 200 мл, сливочное масло — 10 г, ржаной хлеб — 25 г.
Четверг — повторить понедельник.
Пятница — повторить вторник.
Суббота — повторить среду.
Воскресенье
Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.
Шоколадная диета
Шоколадная диета рассчитана на курс в 5 - 7 дней — не больше! После этого надо сделать перерыв на 4 - 6 дней.
Диета: в течение дня можно съесть два шоколадных батончика по 40 г, выпить кофе без сахара с обезжиренным молоком. Пить разрешается через 3 часа после того, как поедите. За пять дней такой диеты можно похудеть на 6 килограммов.
Эта диета может плохо воздействовать на печень, поэтому прежде чем практиковать ее, посоветуйтесь с врачом.
«За». Разгрузочные «шоколадные» дни вполне способны привести к желаемой потере веса, а кроме того, соблюдение диеты для сладкоежек может стать настоящим удовольствием.
«Против». В постоянной борьбе с лишними килограммами шоколадная диета, как и любая другая монодиета, не является панацеей.
Очистительная диета
Назначение этой недельной очистительной диеты — чистка организма от токсинов, стимуляция работы кишечника, витаминизация, снижение веса. Рацион содержит все необходимые витамины, минералы и богат клетчаткой. Неперевариваемые волокна стимулируют пищеварение, активизируют сжигание жиров, очищают организм от вредных продуктов обмена веществ. При этой диете стабилизируется уровень сахара в крови.
В течение недели нужно выпивать не менее 2 л жидкости в день. На ночь нужно выпивать стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ряженка).
Запрещенные продукты: жирное мясо и мясопродукты, копчености, белый хлеб и кондитерские изделия, макаронные изделия и крупы (кроме овсяной), жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками, сахар и сладости, алкоголь.
Рекомендуемые продукты: постное мясо, курица, рыба, любые овощи и фрукты, овсяная крупа, нежирное молоко, йогурт, творог, сыр, хлеб зерновой и из муки грубого помола, растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное), сахарозаменители.
Примерное меню на неделю.
1-й день
Завтрак: половина грейпфрута, посыпанного корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом с семечками кунжута, стакан сливового сока.
Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с 1 чайной ложкой меда.
Ужин: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир (1 стакан).
2-й день
Завтрак: фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик.
Полдник: травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец.
Ужин: рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
3-й день
Завтрак: клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок.
Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2-3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5-6 свежих слив.
Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
Ужин: отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока.
4-й день
Завтрак: мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.
Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан).
Полдник: брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом.
Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша (1 стакан).
5-й день
Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.
Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан).
Ужин: 2-3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
6-й день
Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.
Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан).
Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
Ужин: тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).
7-й день
Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан).
Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.
Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем.
Ужин: отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.
Щадящая диета
Эта диета очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания и позволяет сбросить лишние килограммы. Ее можно использовать длительное время, но диетологи советуют питаться согласно предписаниям диеты около семи дней.
Завтрак: стакан несладкого чая или чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 40 г сыра.
Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.
Полдник: стакан несладкого чая.
Ужин: 120 г отварного мяса, мелко порезанные овощи с растительным маслом.
Перед сном: выпить стакан отвара мяты.
Экстренная диета
Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку делайте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй. Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие крупноволокнистые продукты.
Завтрак (чередуйте варианты):
• один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
• одно яйцо всмятку или в мешочек, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
• два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
• две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед
Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
• небольшая порция шинкованной капусты;
• 100 г домашнего сыра;
• 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
• две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин
Вариант 1.100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
• 100 г креветок с помидорами и чесноком;
• 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: один банан или два небольших яблока.
Рекомендуем посмотреть:
Какие жиры должны быть на столе
Углеводы — необходимая составляющая рациона молодости
Как надо питаться во время беременности
Нет комментариев. Ваш будет первым!