Физические упражнения во время беременности

Физические упражнения во время беременности

Какой должна быть физическая нагрузка для беременной женщины?

Можно ли заниматься физкультурой во время беременности

Физические нагрузки во время беременности не просто нужны, они необходимы. Но при этом должны быть исключены тяжелые физические нагрузки и поднятие тяжестей.

Больше всего беременной женщине подходят такие физические нагрузки, как пешие прогулки и специальные физические упражнения. Пешие прогулки должны стать основой физической активности женщины, особенно если они сочетаются с такими компонентами, как свежий воздух, приятные глазу картины природы (лес, парк), общение с подругами (если женщина стала на учет в женской консультации, значит, они у нее уже появились). На свежем воздухе беременная женщина должна находиться не менее трех часов в день.

Во второй половине беременности расстояние прогулок сокращается, а время пребывания на воздухе увеличивается.

Для чего нужны физические упражнения во время беременности

Физическая активность при беременности улучшает общее состояние женщины, благотворно влияет на вегетативную нервную систему, которая иннервирует внутренние органы и кровеносные сосуды, способствует уменьшению токсикозов, уменьшению продолжительности родов и быстрому восстановлению после них.

Гимнастика для беременных женщин предупреждает отвисание живота и опущение внутренних органов, так как укрепляет и повышает эластичность мышц тазового дна. Она также способствует укреплению мышц всего тела, особенно мышц спины, на которые падает наибольшая нагрузка при ходьбе, в связи со смещением центра тяжести из-за большого живота. Увеличивается и подвижность суставов таза и позвоночника - это особенно пригодится во время родов. Во время занятий женщина учится навыку владения дыханием при родах для усиления снабжения кислородом плода и правильному дыханию во время родов.

Физические упражнения показаны всем женщинам с нормально протекающей беременностью, а также беременным женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации (когда сердце справляется со своей нагрузкой).

Противопоказания для занятий - это все острые заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбофлебиты (закупорка и воспаление вен), острые заболевания мочевыводящих путей, выраженные токсикозы беременности, маточные кровотечения, привычный выкидыш.

Во время беременности запрещены все виды физических упражнений с резким сотрясением тела (например, прыжки), резкими поворотами, силовые упражнения. Ни в коем случае (даже на ранних стадиях беременности) нельзя участвовать в спортивных соревнованиях из-за сильного физического и нервного напряжения.

Сеансы лечебной гимнастики проводятся в женской консультации. Систематический контроль за их проведением осуществляет акушер-гинеколог. Он же определяет допустимый объем нагрузок и на протяжении беременности меняет его в индивидуальном порядке.

Заниматься гимнастикой можно и дома, но упражнения и правила их выполнения вам покажет специальный инструктор.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ

Беременность протекает у каждой женщины по-своему, поэтому и упражнения в каждом отдельном случае назначаются индивидуально.

Имеют значение и сроки менструации, которые были у женщины до беременности - в период предполагаемой менструации организм женщины очень чувствителен к различным воздействиям, поэтому физические упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой.

До 4 месяцев беременности применяются упражнения в положении лежа, сидя, стоя в медленном темпе для всех мышечных групп, специальные дыхательные упражнения для обучения управления дыханием. Продолжительность занятий для занимавшихся ранее гимнастикой 20-25 минут, для не занимавшихся - не более 15 минут.

При беременности с 4-го по 6-й месяц, когда матка еще невелика в объеме, применяются упражнения в положении лежа, сидя, стоя на четвереньках с акцентом на тренировку мышц спины, передней брюшной стенки, для тазобедренных суставов в медленном и среднем темпе, а также дыхательные упражнения.

С 6-го по 7-й месяц беременности применяются эти же упражнения, но с учетом увеличившейся в размере матки. Из-за возможных отеков ног и изменения осанки к упражнениям предыдущего периода добавляются специальные упражнения для спины, стоп и улучшения венозного кровообращения в ногах.

Начиная с 7 месяцев беременности половина всех упражнений для облегчения их выполнения производится в положении лежа и сидя в медленном темпе. Ограничиваются упражнения для туловища и ног, но увеличивается количество упражнений для плечевого пояса и рук. Применяются упражнения на расслабление.

За месяц до родов ограничивается объем всех упражнений, выполняются они только в положении лежа. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям с овладением навыков глубокого дыхания в различных исходных положениях. Установлено, что физические упражнения, проводимые во время беременности, улучшают течение родов, уменьшают вероятность разрыва тканей промежности и других осложнений.

Но беременная женщина всегда должна помнить о том, что физические упражнения должны проводиться по назначению и под наблюдением врача, так как любые физические нагрузки при беременности индивидуальны.

Рекомендуем посмотреть:

Добро пожаловать в беременность

Здоровье беременной женщины важнее ее возраста

Полезное воздействие беременности на организм женщины

Беременность. Решение психологических проблем беременной женщины

Влияет ли возраст партнеров на беременность

Нет комментариев. Ваш будет первым!